trening barkow

[...] chyba bardziej angazujesz barki niz plecy (czworoboczny) ale nie jestem pewien 5. To co piszesz "max. 5 serii w powtórzeniach 10, 8, 6, 4, 2" to chyba bardziej trening silowy, superseria to polaczenie cwiczen na 2 antagonistyczne grupy miesniowe (bic, tric) a jak laczysz np. unoszenie bokiem + un. bokiem w opadzie to "seria [...]

powie mi ktoś, czy plecy mają dobry trening? troche mnie martwi, ze robie martwy i ściaganie drązka/podciąganie bo slyszalem, ze mozna kontuzji sie nabawic powaznej Ściaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem w siadzie 4x 12/10/10/8 Wiosłanie 4x 12/10/10/8 Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12/10/10/8 Wznosy barkow 3x 12/10/8 [...]

mam problem z tym treningiem jednak czuje ze sie wpelni nieregeneruje od treningu danej parti do jej kolejnego treningu, brak sily, miesnie spiete przez 2 dni po treningu a potem jakby flak.czuje ze niema dobrej regeneracji ze te treningi sa za czesto.dzis mialem miec trening klatki i juz na rozgrzewce czulem ze barki sa zmeczone, no i wlasciwa [...]

witam!! chciał bym dać do oceny mój trening na MASE. mam 16 lat i mam staż ok. 1,5 roku. 175cm. wzrostu i ważę 67kg. proszę o dokładne rozpatrzenie mojego treningu!! z góry dziękuje -poniedziałek KLATA-BICEPS-BRZUCH (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3serie 12-8pow. 2.rozpiętki ze sztangielkami 3serie 12-8pow. 3.wyciskanie sztangi leżąc 40' [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 55 Wzrost :170 Cel treningowy : masa (tak do 65kg) Staż treningowy na siłowni : od 10.08.11 ... Uprawiane inne sporty : biegi, rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, MA, wita-min, chela-mag, omega 3 [...]

[...] talerze się zsuwają i można się jakoś uratować.. Gdybym tak robił to z posadzki w piwnicy mało co by zostało często lewa ręka idzie mi z opóźnieniem i krążki zjeżdżały by co trening Z jednej strony sąsiedzi zastanawialiby się co to za huk a z drugiej mógłbym nabawić się kontuzji barków dlatego wolę z zaciskami no i w końcu na dużo mniejszym [...]

Emil Kaleński i Kamil (Marylinnn) dziś zrobili trening klatki piersiowej. To w ramach przygotowania Emila Kaleńskiego do startu,już za sześć tygodni w San Marino. Dziś trochę zdjęć z tego treningu,poźniej będą filmy. Ciekaw jestem jak oceniacie formę Emila w porównaniu do poprzednich treningów -barków i wyjściowego treningu nóg na początku [...]

[...] ze sztangielka do kąta prostego w łokciu: 2 x 10,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie: 2 x 12,10,10,8 Wznosy barków ,,Szrugsy" 3 x 16,14,12,10 Piątek trening piłkarski Sobota Mecz Niedziela Nogi+biceps przysiady ze sztangielkami: 2 X 12,10,10,8 Przysiady wykroczne sztanga/sztangielki: 2 x 12,10,10,8 Martwy ciąg na [...]

Wczoraj znów nie dało rady ćwiczyć, dziś zrobiłem zaległy trening nóg i barków Wtorek, 29.09.2009r. Nogi+Bary 1. Przysiad głęboki 15x 12kg 8x 14kg 15x 14kg 8x 15kg 2. Syzyfki + wykroki 15x . + 5kg 15x . + 5kg 15x . + 5kg 15x . + 5kg 3. Uginanie nóg 35x 9kg 40x 9kg 30x 9kg 20x 9kg 4. Wspięcia na palce stojąc 60 38 21 25 1. Wyciskanie z klatki [...]

23.02 Poziom II, trening nr 6 B1: 14, 14, 14, 12, 10, 9=73+ A4: 12, 11, 11, 10, 10, 10=64+ A2: 14, 14, 12, 11, 10, 11=72+ C1: 10, 10, 10, 9, 7, 7=53+ zwykłe przysiady 6x15=90 F: 4x11=44+ G: 6x12=72+ H: 6x12=72+ K2: 3x16=48+ Komentarz - w B1 przegoniłem A2 (poprzednim razem było odwrotnie) - A4 dalej słabo, ale nie ma porównanie z poprzednimi [...]

Czwartek: trening poranny 300 m biegu 100x skakanka 10 rund Następnie ćwiczenia korekcyjne poprawa mobilności barków i odcinka piersiowego, oraz 40 minut cardio na zrzucenie kilogramów ;) Wieczorem: Submision 4 walki po 8 minut w parterze i walki w stójce do obalenia po 2 minuty Piątek Emom 10 minut 3x push press 3x front squat 3x thruster [...]

trening słaby, klatka przeładowana pompkami, niektóre ćwiczenia nie wiem o co chodzi jak np uginanie położonych ramion z hantli , 1 na triceps 3 na biceps, lepiej po równo dac, kolejne czego nie wiem to co to jest wiosłowanie w opraciu o kolano, czym się różni od normalnego wiosła ? nie ma tu uwzględnionego treningu barków, trening nóg jednonóż to [...]

i chicken burgera do tego??? No nie panie:) Masz już pomoc zewsząd. Podałem ci standardowe złożenia wystarczy wybrać po jednym i masz trening. Tym bardziej, że podawałem pod kątem twego treningu. Nie jestem doskonałym znawcą tematu toteż nie udziwniałem i podałem ci sprawdzone wręcz oklepane ćwiczenia i metody. Stąd zdecydowana większość jest [...]

Ale to nie chodzi o skrócenie ruchu, tylko o te barki, w wyciskaniu z mostkiem dużo ciężej wyciska się ciężar barkami, jak robi to 70% ćwiczących. Ostatnio robiłem trening z dwoma kumplami, taką ogólnorozwojówkę, jeden ćwiczy już 4 lata, a on wyciska ciężar barkami, aż śmiać mi się zachciało. Ja nie wiem, czy on czuje klatkę przy tym wyciskaniu. [...]

[...] to zamień na wyciskanie sztangielek Pompki na poręczach 12 8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 8 1. J/w 2. Dziwne ale mogą być, nie wiem czy jest sens co trening robić biceps/triceps czy nie dać na zmianę, biceps w A, triceps w B, możesz dodać wszędzie po jednej serii a przynajmniej w 3 pierwszych ćwiczeniach. 3. Bardzo dobre, [...]

[...] 2. Prostowanie przedramion wyciąg górny drążek nachwyt 3. Prostowanie przedramion drążek V od klatki piersiowej 4. Francuskie wyciskanie Całościowo wykonana w 3 obwodach. Dieta 14/10: 1. Graham + Kurczak + Jaja + Masło (przed treningiem) 2. Ryż + Kurczak + Warzywa 3. Omplet + dżem 4. Lody Suplementacja: Mono. BCAA. Kompleks Witamin. Chela Mag.

[...] 2. Bokiem w góre 12x15/12x15/14x10. 3. Przodem w góre 10x15/10x15/10x15. 4. Unoszenie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 30x15/35x15/40x12 + 10x10 Miska na potreningu 2700 + kcal jedzenie od 11 do 22. 1. 200g Graham, 150g kurczak, 125g ser, masło, kawa z mlekiem. 2. 140g Kurczak w pomidorach, 50g yż. 3. 140g Kurczak w [...]

6 VIII 2015 Opłacąło się poczekać z treningiem push, bo dzisiaj poszedł świetnie. Jedyny problem jest taki, że rano gdy wstałem coś mi przeskoczyło pod łopatką i cały czas pobolewa nieco. Trening: -przysiad 15x40 - 15x50 - 12x55 - 10x60 - 12x60 - 12x60 -suwnica 130kg 15-20-20 spróbuje dodac ciężaru i zrobic 3x15 na nastepnym treningu -WL 12x30 - [...]

[...] to wiecej serii - Martwy Ciąg 15 powt. 1 seria jesli masz dobra technike i masz jaja to OK, jesli ktoregos z wymienionych brakuje to rob na zmiane z przysiadami co trening Biceps - Uginanie ramion ze sztangia stojąc 15 powt. 1 serie Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi lezac 15 powt. 1 serie przy 10 i 5 analogicznie, tylko starasz [...]

ja zaraz idę do szkoły, a potem trening klatki, barków, tricepsa. JUŻ CZUJĘ TĘ MOC!!!!!!!! obczaj sobie tego mistrza w dziale odżywianie. Udzielał się w większości tematów w których mam ostatnią odpowiedź, to dużo szukać nie trzeba /-)